Category: Penyakit Jantung

Gaya Hidup Sehat yang Bisa Mencegah Penyakit Jantung

No Comments

Melakukan upaya pencegahan sedini mungkin menjadi langkah bijak sebelum penyakit jantung menyerang. Karena penyakit ini memerlukan biaya pengobatan yang mahal untuk kesembuhan. Pemasangan ring jantung, salah satu tindakan medis untuk mengatasi arteri koroner. Perlu diketahui bahwa untuk pemasangan 1 ring jantung membutuhkan biaya sekitar 50 jutaan. Sayangnya, resiko terserang kembali arteri koroner setelah perawatan ini masih tetap ada. Yang tak kalah menakutkan dari alasan itu adalah penyakit jantung bisa menyebabkan kematian mendadak bagi penderitanya. Lantas, apa yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung? Terapkan gaya hidup sehat berikut ini:

Batasi asupan lemak jenuh & lemak trans

Munculnya penyakit arteri koroner bisa disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah. Tingginya LDL menyebabkan penumpukan plak pada dinding arteri, akibatnya aliran darah yang membawa oksigen termasuk nutrisi pada jantung jadi terhambat. Padahal, oksigen diperlukan jantung untuk bekerja. Atas dasar ini, penting bagi Anda membatasi asupan lemak jenuh & lemak trans dari gorengan, daging, makanan beku, margarin, junk food, keju, santan, dsb karena dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL (kolesterol baik). Menurut ahli kesehatan, setiap orang disarankan mengkonsumsi lemak setiap harinya hanya 200 – 300 mg saja.

Rutin berolahraga

Padatnya kesibukan jangan jadikan alasan tidak mengalokasikan waktu untuk berolahraga. Olahraga tak sekedar meningkatkan stamina dan mood, tetapi juga mencegah penyakit termasuk penyakit yang tergolong serius seperti penyakit jantung. Karena apa? Olahraga menurunkan lemak dalam darah, mengendalikan kadar gula dalam darah, termasuk menjaga berat badan. Untuk hasil yang maksimal, olahraga harus dilakukan dengan baik (sesuai kondisi kesehatan & kemampuan), dilakukan dengan benar (dimulai dari pemanasan & diakhiri dengan pendinginan), dan dilakukan secara teratur (idealnya 3 kali dalam seminggu sekitar 10 – 15 menit setiap sesi latihan).

Hindari paparan asap rokok

Hati-hati, terpapar asap rokok terlalu sering juga bisa menjadi penyebab penyakit kritis seperti penyakit jantung! Zat kimia yang terkandung dalam asap rokok dapat memicu pengerasan pada arteri jantung sehingga aliran darah menuju jantung jadi tidak lancar. Terhambatnya asupan (nutrisi dan oksigen yang dibawa darah) yang dibutuhkan jantung membuat jantung mengalami kematian sel hingga akhirnya memicu serangan jantung. Oleh sebab itu, berusaha sebisa mungkin menghindari asap rokok. Misalnya dengan memberikan teguran kepada perokok atau selalu mengenakan masker saat keluar rumah.

Pintar mengelola stres

Harus pintar-pintar mengelola stres jika ingin menurunkan resiko serangan penyakit jantung. Stres yang berkepanjangan dapat memicu hipertensi. Atas kondisi ini, jantung akan bekerja lebih ekstra untuk memompa darah. Kalau terus seperti ini, otot jantung akan mengalami pembesaran sehingga dapat menyebabkan gagal jantung. Ketika tengah dilanda stres, segera ambil waktu beristirahat untuk membebaskan pikiran dari masalah yang sedang dihadapi, ceritakan masalah dengan orang yang dapat dipercaya, atau mengambil waktu berlibur untuk dapat menurunkan stres.

Ketika penyakit jantung telah menyerang, bakalan sulit untuk menanganinya. Pengobatan yang mahal tidak menjamin bisa sembuh total dari penyakit jantung jika kondisinya sudah kronis. Makanya, tindakan pencegahan sedari dini menjadi langkah yang semestinya dilakukan. Semoga informasi ini dapat membantu Anda sekalian menurunkan resiko terserang penyakit jantung.